Iskiaksen hoito kotikonstein onnistuu olemalla pitkäjänteinen ja kärsivällinen.
Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia yksinkertaisia, mutta tehokkaita keinoja iskiaksen hoitoon.
Venyttely on ehkä yksinkertaisin kotikonsti iskiaksen hoitoon.
Iskiashermo kulkee pakaralihaksen lävitse ja kipu syntyy koska lihas on menettänyt elastisuuttaan ja painaa hermoa.
Venyttele pakaralihasta (ja muita jalkojen sekä selän lihaksia) päivittäin.
Jokainen venytys tulisi kestää 30-60 sekuntia. Parhaimman tuloksen saat kun toistat venytyksen 3 kertaa.
Muista kuitenkin pitää taukoja venytyksistä, jotta nivelet ja jänteet eivät ärtyynny. Voit kokeilla venytellä ma, ti, ke, to ja pe ja pitää taukoa viikonlopun. Toinen idea on venytellä joka toinen päivä.
Kokeile mikä toimii sinulle parhaiten.
Teetkä istumatyötä tai oletko muuten pitkiä aikoja liikkumatta?
Muita että lihaksesi tarvitsevat säännöllistä liikuntaa.
Tämä ei tarkoita että pitää juosta kieli vyön alla joka aamu ennen auringon nousua…
Voit käyttää hyötyliikuntaa, eli siis hyödyntää päivittäisiä aktiviteetteja pitääksesi lihakset kunnossa.
Voitko käyttää rappuja hissin sijaan? Voitko liikkua töissä kahvitauolla, tai kävellä vaikka korttelin ympäri? Voisitko mennä töihin kävellen auton sijaan?
Päivittäinen kevyt liikunta on yksi parhaista tavoista pitää itsensä kunnossa.
Voit käyttää myös lämpöä iskiakseen hoitoon.
Markkinoilla on monenlaisia lämpötyynyjä, joiden käyttä on yksinkertaista. Voit lämmittää niitä mikrossa, lisätä kuumaa vettä tai käyttää sähköista lämpötyynyä.
Yksi hoitotapa iskiaksen hoitoon on hieronta.
Hieronnalla saat rentoutettua lihaksia ja lievennettyä kipuja
Venyttely
Liikunta
Lämpö
Hieronta
- Venyttely
- Liikunta
- Lämpö
- Hieronta